本文转自：中国妇女报
亲爱的小朋友们：
你们好呀！最近，《2025中国睡眠健康研究白皮书》发布啦，它专门研究大家的睡眠情况。你们知道吗？好多大人晚上睡觉的时间都不够，有26%的人因为睡得太晚，夜里睡觉时长不足6小时呢。虽说这报告讲的是大人，但其实咱们小朋友的睡眠，可是更加重要呢！
睡眠就好比给身体充电。想想看，玩具车要是没电了，是不是就跑不起来啦？我们的身体也是这样，如果睡眠不足，第二天就会提不起精神，玩耍、学习都没劲头。大家有没有过这样的经历：前一晚没睡好，第二天上课的时候，脑袋昏昏沉沉，老师讲的知识根本听不进去；和小伙伴玩游戏，跑一会儿就气喘吁吁、累得不行。这些，都是睡眠不足在“搞鬼”。
有的小朋友可能会问，为啥大人能比我们睡得晚呢？这是因为不同年龄的人，对睡眠的需求不一样。小朋友们正处在长身体、学知识的关键时期，需要的睡眠时间比大人多得多。一般来讲，6到12岁的小朋友，每天得保证9到12个小时的睡眠。要是睡眠不够，学习新知识的时候，效率就会大打折扣，学起来也更吃力。13到17岁的哥哥、姐姐们，每天也需要8到10个小时的睡眠，要是少于7个小时，就容易精神不集中，老是觉得疲惫。
那怎样才能睡个好觉呢？首先，得提高学习效率。好多小朋友，作业明明不算多，却拖拖拉拉写到很晚。一会儿玩玩橡皮，一会儿在纸上画画，这样不仅耽误睡觉，到晚上困了，作业质量也差，简单的计算题都容易出错。所以做作业的时候要专心，抓紧时间，这样就能早点休息啦。
其次，要给自己打造一个舒适的睡眠环境，睡前得让心情平静下来。卧室里最好别放手机、电视这些东西，不然睡前看得太兴奋，可就很难入睡啦。
还有哦，一定要保持规律的作息时间。每天尽量在差不多的时间上床睡觉，比如晚上九点半左右，别太晚。就算是节假日也别熬夜，保持固定的作息，身体才能适应得更好。因为我们人体有个生物钟，遵循它，身体才能更健康。
小朋友们，睡眠对我们的成长太关键啦！只有睡好了，我们才能长得高高壮壮，身体倍儿棒。身体可是一切的基础，从今天起，咱们一起重视睡眠，养成良好的睡眠习惯吧！
祝你们每晚都能做个甜甜的美梦！
颖子姐姐
发布于：北京